겨울에 잠이 많아지는 이유, 유독 졸린 게 정상이라고?
겨울철 유독 졸림이 심해지는 이유를 생활 속 변화와 몸의 반응 기준으로 차분히 정리했습니다.
겨울이 되면 평소보다 더 피곤하고, 아침에 일어나기가 유난히 힘들어질 때가 있어요. 잠을 충분히 잤다고 생각했는데도 하루 종일 멍하고 졸린 느낌이 계속되면 “내가 게을러진 걸까?”라는 생각이 먼저 들기도 하죠.
하지만 이런 변화는 의지나 성격 문제라기보다 겨울이라는 계절이 우리 몸에 미치는 영향 때문인 경우가 많아요. 실제로 많은 사람들이 겨울에 잠이 많아지고 집중력이 떨어졌다고 느낍니다.
오늘은 겨울에 유독 졸리고 잠이 많아지는 이유가 무엇인지, 그리고 이게 왜 ‘정상적인 반응’에 가까운지 차근차근 풀어볼게요.
- 겨울 졸림은 대부분 자연스러운 신체 반응이에요
- 일조량·체온·활동량 변화가 동시에 작용합니다
- 생활 리듬만 조금 조정해도 체감 피로가 줄어요
겨울에 잠이 많아지는 현상, 왜 생길까?
겨울에 잠이 많아지는 이유는 단 하나로 설명되지 않습니다. 햇빛, 체온, 활동량, 호르몬 변화 같은 여러 요인이 동시에 작용하면서 몸이 자연스럽게 ‘에너지 절약 모드’로 들어가기 때문이에요.
이 과정에서 겨울졸림을 느끼는 건 아주 흔한 반응입니다. 문제라기보다 계절 변화에 적응하는 과정에 가깝다고 볼 수 있어요.
① 일조량 감소로 멜라토닌 분비가 늘어날 때
겨울에는 해가 늦게 뜨고, 빨리 집니다. 이렇게 햇빛을 받는 시간이 줄어들면 우리 몸은 ‘밤이 길어졌다’고 인식하게 돼요.
이때 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비가 늘어나면서 졸림이 쉽게 찾아오고, 잠에서 깨는 것도 더 어려워집니다. 겨울에 잠많은이유 중 가장 대표적인 원인입니다.
② 체온 유지에 에너지가 더 많이 쓰이기 때문
겨울에는 체온을 일정하게 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요해요. 겉으로는 가만히 있는 것처럼 보여도 몸속에서는 계속 열을 만들고 유지하려고 노력하고 있습니다.
이 과정에서 쉽게 피로해지고 몸은 자연스럽게 ‘쉬어야 한다’는 신호를 보내요.
③ 활동량 감소로 생체 리듬이 느려질 때
날씨가 추워지면 외출이나 활동량이 줄어드는 경우가 많아요. 움직임이 줄어들면 신체 리듬도 함께 느려지기 쉽습니다.
특히 집 안에서 보내는 시간이 길어질수록 낮과 밤의 경계가 흐려지면서 하루 종일 졸린 상태가 이어지기도 해요.
④ 겨울철 식습관과 심리적 요인
겨울에는 따뜻하고 포만감 있는 음식을 찾게 되고, 활동보다는 휴식을 선택하게 됩니다. 이런 변화들이 겹치면서 졸림이 더 강해질 수 있어요.
- 아침 햇빛을 거의 못 보고 있진 않은지
- 낮 동안 몸을 거의 움직이지 않는지
- 수면 시간이 들쭉날쭉해지진 않았는지
마무리
겨울에 잠이 많아지는 이유는 의지가 약해져서도, 게을러져서도 아닙니다. 계절 변화에 따라 몸이 자연스럽게 반응하는 과정이에요.
지금의 졸림을 문제로만 보지 말고 몸이 보내는 신호로 받아들여 보세요. 조금만 생활 리듬을 조정해도 훨씬 편해질 수 있습니다.
다음 글에서는 겨울에 유난히 집중력이 떨어지는 이유를 이어서 정리해볼게요.
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